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辛大夫孕育专栏:睡眠紊乱是失眠吗?睡眠紊乱者的护理措施有哪些?

可以说睡眠是人体一种非常重要的自我调节和保护功能了!若是经常睡眠紊乱的人,不仅很难正常的睡觉,更会影响到自身的心理状态。睡眠紊乱不是什么特殊病种,只是常见的一种睡眠障碍。那睡眠紊乱等同于失眠吗?睡眠紊乱者又该如何进行护理工作呢?

先来说说,睡眠紊乱等不等同于失眠?

睡眠紊乱是指睡眠处于不正常的状况,又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒或质量差等。是一种很常见的病。而失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。可以说,两者既有联系又有着不同程度的影响。

也就是说,睡眠紊乱不一定是失眠,但失眠一定是睡眠紊乱,而临床上关于失眠的诊断,需要同时满足这几个条件:一周中三天以上入睡困难(熄灯后半小时内无法睡着);每天睡眠时间少于6个半小时;夜间睡眠中睡时醒超过三次,且起床后身体疲惫,这种情况情况超过一个月可初步诊断为失眠症。

那睡眠紊乱者或失眠患者的相应护理措施都有哪些呢?

1、弄清除睡眠紊乱的原因:造成睡眠紊乱的因素有很多,只要生活中留心观察,是很容易发现的,只要原因消除,睡眠紊乱的情况也就会自愈。各位千万不要认为睡眠紊乱或失眠是小问题,算不了什么大病而延误治疗。

2、放松身心,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。或者睡眠饮一杯热牛奶之类的,这样都有助于睡眠紊乱者顺利入睡,减少睡眠障碍。

3、平常自然心态。出现睡眠紊乱或失眠不必过分担心,越是紧张,越是很难入睡,结果往往也是适得其反。有些人对连续失眠更是紧张不安,认为这样不仅自己大脑得不到休息,不是生病,也会影响自身健康,这类担心反而会发展为焦虑,对睡眠以及健康更是危害极大。

此外,再来说一种能够有益于身心放松,平常心态对待睡眠紊乱的方法:通过情绪胎教的音乐引导想象以及心率变应性生物反馈训练,能够有效的对睡眠紊乱者进行情绪调节,使之忘掉烦恼和忧虑,从而创造清新的氛围以及和谐的心境。

尤其是情绪胎教的心率变异性生物反馈训练,通过心率变异性生物反馈训练,对产睡眠紊乱者进行连续性、高精度的压力指数生理信号监测,然后对于生理信号数据进行综合评估,给使用人群以针对性的解决方案,主旨在于提高使用者自主神经系统的活性,增强动态平衡的调节能力,进而达到身心和谐。

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