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辛大夫孕育专栏:孕妇出现睡眠紊乱怎么办?如何应对睡眠紊乱困扰?

孕期睡眠紊乱,通俗点讲就是睡不好觉,有失眠的困扰。对孕妇来讲,若是出现了睡眠紊乱,那么不仅会影响自身的睡眠质量,甚至有可能威胁到胎儿的健康发育,今天就来教大家如何应对孕期睡眠紊乱困扰!

最新研究表明,若是女性出现睡眠障碍,如:失眠或睡眠呼吸暂停等,都会增加分娩风险。若是能在怀孕期间对睡眠紊乱情况有效治疗的话,那么便有可能减少早产的风险。不过,孕期睡眠紊乱不仅会增加早产风险,还有可能造成:

孕妇自身和胎儿出现血虚:夜间是人体排毒的最佳时间,更是人体肝胆造血的最好时间,再加上女性怀孕本就是很耗血的过程,若是长期睡眠紊乱,出现失眠的话,那么是很容易造成血亏的。

长期睡眠紊乱还会给胎儿发育造成不利影响,给宝宝将来的生长发育带来阻碍,比如说长得慢、小孩子肾精不足等。更会影响宝宝将来的生物钟,不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯。睡眠紊乱的妈妈其生出来的孩子很有可能烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

造成孕妇睡眠紊乱的原因有很多,比如说:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等都可能引起失眠,而工作上的压力、环境的改变和其他细微因素也都有可能引起孕妇睡眠紊乱,最终造成失眠困扰。而想要解决孕期睡眠紊乱情况,除了要合理安排自己的作息时间、避免过度劳累外,还应该注意调理自己紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等不良的情绪。

在解决孕期不良情绪方面,建议各位可以试试孕心怡情绪胎教,它通过音乐引导想象以及心率变异性生物反馈训练调理孕妇的脑舒压,让其情绪放松,压力得到疏解。使其自主神经系统调控能力得到改善,以此来达到消除孕期焦虑、睡眠紊乱、食欲不振,心慌气短,内分泌紊乱等困扰。

只要按照提示,正确做好心率变异性生物反馈训练,定能有效分析孕妇本身的心跳节律变化趋势,引导孕妇本身有针对性的控制心跳节律同步。以此来调节孕期不良情绪造成的不良影响,从而有效改善孕期睡眠紊乱的困扰,让各位孕妈能够健康孕育。

虽说偶尔的睡眠紊乱对胎儿影响不大,但如果长时间睡眠紊乱外加情绪波动的话,肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常,身体内环境紊乱,各种激素分泌失衡。最终不利于胎儿的生长发育,所以及时的调理孕妇不良情绪十分重要!

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