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潮妈保健

辛大夫孕育专栏:孕期失眠要怎么治?快速缓解孕期失眠的方法有没有?

想必各位怀孕的女性在怀孕期间都曾有过被孕期失眠折磨的经历。对于孕期失眠,不知各位孕妈妈是如何缓解的呢?是忍让还是立即消除?如果你是正在饱受孕期失眠困扰的孕妈,不妨看看下面的调理方法,哪种比较适合自己?

对于孕期失眠,多数人想到的调理方法是:

1、创造良好的就寝环境。

孕妇想要睡的好,就寝的环境非常重要。屋内的空气要保持流通,不能太冷或太热。若丈夫打鼾,可暂时分开睡,除此之外,还要养成一个固定的就寝时间,这样对帮助快速入睡都有不错的作用。

2、饮食和运动都要特别注意。

晚餐可以提前吃,这样身体会有更多的时间来消化,所进食的食物要营养丰富,最好多吃一些富含维生素B的食物。因为缺乏维生素B会导致失眠。除此之外,每天要坚持做一些简单的运动,如散步或孕妇瑜伽等。这样也能更方便入睡。

3、要保持良好的心态。

有些人一旦出现失眠,就会有过分的焦虑情绪出现。这样反而不利于自己快速入睡,甚至有可能加重失眠情况,如果已经失眠的话,也不要太紧张、焦虑。通过情绪胎教仪来调理情绪,不仅能够让自己时刻保持良好的心态,还能够有效缓解失眠困扰。

通过情绪胎教的音乐引导想象以及心率变异性生物反馈训练,能够有效的让孕妇的情绪放松,压力得到疏解。从而使体内分泌出有益物质,让孕妇的身体处于最佳状态,这样更有益于胎盘的血液循环供应,促使胎宝贝稳定地生长发育,不易发生流产、早产及妊娠并发症;更能提高睡眠质量与食欲,降低孕期失眠所带来的困扰。

当然,能够调理孕期失眠的方法远远不止如此。对于那些因自身问题(鼻塞、坐骨神经痛等)导致的孕期失眠,那么就要及时去看医生了。最后祝愿各位怀孕的女性,孕期都能拥有一个号的睡眠,健康孕育胎儿!

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