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辛大夫孕育专栏:产后减肥收腹缩阴操,2周就能恢复好身材!

生完孩子后,各位妈妈们接下来应该考虑的就是如何恢复身材了,看着电视里的女明星刚生完孩子,身材恢复的如此之好,你是不是特别羡慕?别羡慕了,辛大夫送你一套减肥收腹缩阴操,只要照着做,2周就能恢复好身材!

产后减肥收腹缩阴操,2周就能恢复好身材!

1、产后第一天:深呼吸运动。

目的:为了促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。

方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地板或床板,保持一会儿,然后放松,重复5—10次。

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2、产后第二天:胸部运动。

主要目的:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。

方法:平卧,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌相遇,再往后伸直到头部,再回复前胸后回原位,重复5—6次。听辛大夫讲孕育请加yunxinyi2046

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3、产后第三天:颈部运动。

目的:增强腹部肌肉。

方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5—6次。

4、产后第10天:阴道收缩运动。

目的:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助恢复,预防整个膀胱、阴道下垂。

方法:平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,两膝并拢,两脚分开,收缩臀肌1—2分钟,重复2—3次。

产后第十天:腿部运动。

目的:促进子宫与腹部肌肉收缩,恢复腿部肌肉曲线。

方法,平卧,将右腿尽量抬高,脚尖下压,膝部不许弯曲,角度可视体能状况渐增,依法做另一腿,最后双腿并拢,一起抬高,重复5次。

5、产后第14天:子宫收缩运动。

目的:帮助子宫恢复正常位置。

方法:俯卧,将身体弓起,跪与床上,大腿与小腿呈直角,两膝分开与肩同宽,脸侧帖床面,两手扶在床上,膝部尽量贴近床面,腰部放松,保持此姿势5—10分钟。

产后第14天:腹部运动。

目的:促进子宫及腹部肌肉收缩。

方法:平卧,两手伸直平放与身体上,利用腹部力量坐起,手指接触脚尖两次,然后躺下,待体力恢复后,可将两手放于头后,依法坐起,重复10次。

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