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孕妇做冥想训练有哪些方法?哪些工具能起到辅助作用?

相信很多孕妈妈在怀孕后,都不甘于在家“无聊”的养胎。于是就出现了专门适合孕妈做的一些训练,比如说:孕妇瑜伽、孕妇冥想训练等。今天我们不谈孕妇瑜伽,来说说孕妇冥想训练该怎么做?

孕妇做冥想训练有哪些方法?哪些工具能起到辅助作用?

方法一:自己感受。

首先闭上双眼,然后待舒服后睁开,凝视1米远的前方,在放松的状态下,感受自己的呼吸,在每次吸气与呼吸时默默数数,如果精神未集中的话就要重新开始。这种方法讲究的是过程,而非结果。所以整个过程需精神集中。

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方法二:“借助胎儿”来冥想。

将手放于腹部,借助手向胎宝宝传递健康的气力。在脑海中想象胎宝宝的模样,仿佛对胎宝宝耳语一样传递积极的讯息。将注意力逐一集中到胎宝宝、包裹胎宝宝的羊膜、充盈在羊膜中的羊水、脐带和胎盘等与胎宝宝紧密相关的各个结构,心无旁骛地吸气和呼气,继而便会感觉吸气时吸入的是清净的自然之气,呼气时排出的是混浊之气和代谢废物。冥想后需要适当地休息。

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但值得注意的是,传递给宝宝的讯息必须是出自毫无杂念的爱,不能出于自己的私欲或者某种强迫性的意念。

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方法三:通过孕心怡智感怡胎训练中的音乐来冥想。

冥想的目的在于放松孕期紧张感和压迫感,便于孕妇更好的孕育胎宝宝。跟着app中的智感怡胎音乐来进行冥想,既能快速缓解孕期压力,又能保证孕妇冥想的效果。从而达到快速入眠、消除孕期压力的目的。

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当然,APP中的智感怡胎也就是情绪胎教中的冥想训练,也能通过音乐引导想象训练降低孕妇身心压力,科学胎教胎儿,帮助产妇产后快速恢复。

以上三种适合孕妇冥想训练的方法,不知道各位孕妈妈心仪哪一种呢?不过建议各位孕妈妈还是选择第三种,因为第三种方法非常简单有效果。非常适合各个孕阶段的妈妈们!

【本文由“辛大夫孕育专栏”(yunxinyi2046)整理发布 如需转载请注明出处!】

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